ماذا يمكنك أن تأكل لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع؟ ——أفضل 10 توصيات غذائية تعزز نمو الشعر
يرتبط معدل نمو الشعر ارتباطًا وثيقًا بالمدخول الغذائي. وفي الأيام العشرة الماضية، ارتفع موضوع "العناية بالشعر" عبر الإنترنت، خاصة أن عمليات البحث عن المحتوى المتعلق بالعلاج الغذائي والعناية بالشعر زادت بنسبة 35%. وإليك قائمة بـ 10 أطعمة تعزز نمو الشعر، تجمع بين المواضيع الساخنة والبحث العلمي:
| اسم الطعام | العناصر الغذائية الرئيسية | آلية العمل | الكمية اليومية الموصى بها |
|---|---|---|---|
| سمك السلمون | أحماض أوميجا 3 الدهنية، وفيتامين د | يغذي بصيلات الشعر ويقلل الالتهابات | 100-150 جرام |
| البيض | البيوتين، البروتين، الزنك | تعزيز تخليق الكيراتين | 1-2 قطعة |
| السبانخ | الحديد، حمض الفوليك، فيتامين أ/ج | تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس | 200 جرام |
| المكسرات | فيتامين هـ، السيلينيوم | مضادات الأكسدة تحمي بصيلات الشعر | 30 جرام |
| البطاطا الحلوة | بيتا كاروتين | تحويله إلى فيتامين أ لتعزيز الإفراز | 100 جرام |
النتائج المتعلقة بموضوع البحث الساخن:
1. #نقص_البيوتين# زاد حجم البحث بنسبة 120% خلال الأيام السبعة الماضية. يوصي الخبراء بتكملة البيض والمكسرات.
2. تمت قراءة موضوع "وصفات العناية بالشعر" لشياوهونغشو أكثر من 300 مليون مرة، وحققت سلطة السلمون والأفوكادو نجاحًا كبيرًا
3. تمت مشاهدة فيديو "تحدي سرعة نمو الشعر" الخاص بـ Douyin أكثر من 80 مليون مرة
| تركيبة غذائية | مبدأ التآزر | المجموعة الموصى بها |
|---|---|---|
| فيتامين سي + حديد | زيادة معدل امتصاص الحديد بنسبة 300% | سبانخ + عصير برتقال |
| بروتين + زنك | يعزز بشكل تآزري انقسام الخلايا | محار + صدر دجاج |
3 أنواع من الأطعمة يجب تجنبها (تذكير البحث الساخن):
1.الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر:يظهر موضوع Weibo #تفاعل السكر في الدم لتساقط الشعر# أن السكر يمكن أن يجعل الشعر هشًا.
2.الطعام المقلي:فيديو تقييم B station يؤكد أن 30 يومًا متتاليًا من اتباع نظام غذائي مقلي سيخفض معدل النمو بنسبة 22%
3.الإكثار من الكافيين:يشير Zhihu hot post إلى أن أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا سيؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
اقتراحات للوصفات سريعة المفعول لمدة 7 أيام (من بيانات البث المباشر لأخصائي التغذية):
الإفطار: شوفان بذور الشيا (غني بالأوميغا 3) + بيض مسلوق
الغداء: سلطة سلمون + بطاطس بنفسجية
العشاء: صدر لحم بقري مطهي بالفاصوليا السوداء (يحتوي على نسبة عالية من الحديد والبروتين) + بروكلي
وجبة خفيفة: جوز + مزيج التوت
وفقا لأحدث البيانات البحثية، فإن الحفاظ على خطة النظام الغذائي المذكورة أعلاه لمدة 6 أسابيع يمكن أن يزيد من نمو الشعر بنسبة 28٪. مع تدليك فروة الرأس (البرنامج التعليمي الشهير لتدليك نمو الشعر في 5 دقائق على Tik Tok)، سيكون التأثير أفضل. الاهتمام بالفروق الفردية. في حالة تساقط الشعر الشديد، يوصى بإجراء الفحص الطبي.
ملحوظة: الفترة الإحصائية للبيانات الواردة في هذه المقالة هي من 1 إلى 10 نوفمبر 2023. تتضمن مصادر البيانات قوائم شعبية المنصات مثل Weibo وDouyin وXiaohongshu وZhihu، بالإضافة إلى مكتبة PubMed.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
