ماذا نأكل للأرق أثناء انقطاع الطمث

ما هو المفيد لتناوله عندما تعاني من الأرق أثناء انقطاع الطمث؟ 10 أيام من المواضيع الساخنة على الإنترنت ودليل النظام الغذائي العلمي

الأرق أثناء انقطاع الطمث هو مشكلة شائعة تعاني منها العديد من النساء. في الآونة الأخيرة، حظيت المناقشات حول هذا الموضوع بشعبية كبيرة على الإنترنت. ستجمع هذه المقالة بين البيانات الشائعة للأيام العشرة الماضية وستزودك بحلول منظمة من منظور التكييف الغذائي.

1. المواضيع الساخنة المتعلقة بأرق انقطاع الطمث في الأيام العشرة الماضية عبر الإنترنت

2. خمسة أطعمة أساسية لتحسين الأرق أثناء انقطاع الطمث

3. التركيبات الغذائية الطبية التي أوصى بها الطب الصيني التقليدي (أعلى 3 في عمليات البحث الساخنة الأخيرة)

1.نواة العناب البري وعصيدة الزنبق: 15 جرام عناب + 30 جرام زنابق مجففة + 100 جرام أرز جابونيكا، مناسب لمن يعانون من التعب والأرق.

2.حساء بذور اللوتس بوريا: بوريا كوكوس 20 جرام + بذور اللوتس 30 جرام + لحم خالي من الدهون 200 جرام يمكن أن يحسن خفقان القلب والحلم.

3.شاي الورد: 5 وردات + 10 جرام توت بري + كمية مناسبة من العسل، يهدئ الكبد ويخفف الاكتئاب ويعزز النوم.

4. ثلاثة أنواع من الفخاخ الغذائية التي يجب تجنبها

5. اكتشافات الأبحاث العلمية الحديثة (بيانات 2023)

1. أشارت مجلة "طب النوم" الأمريكية إلى أن تناول 300 ملجم من الماغنيسيوم يوميا لمدة أربعة أسابيع متتالية يمكن أن يقصر الوقت الذي تستغرقه النساء في مرحلة انقطاع الطمث للنوم بنسبة 27%.

2. وجدت دراسة أجرتها جامعة طوكيو في اليابان أن حمض البيكولينيك الموجود في الناتو يمكن أن يزيد من نشاط مستقبلات GABA ويحسن نوعية النوم بنسبة 35%.

خاتمة:من خلال اتباع نظام غذائي علمي والعمل المنتظم والراحة، يمكن تحسين مشكلة الأرق أثناء انقطاع الطمث بشكل كبير. يوصى بمواصلة الاهتمام بالتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين واستشارة طبيب متخصص لوضع خطة شخصية إذا لزم الأمر.